Sport to zdrowie! Chociaż to określenie ma już swoje lata, nadal jest całkowicie prawdziwe, zarówno w przypadku dzieci, jak i osób dorosłych. Obserwując dzieci, łatwo można zauważyć, że obecność smartfonów, komputerów oraz przestrzeni internetowej znacząco ograniczyła podejmowanie aktywności fizycznej przez najmłodszych. Ten proces jest bardzo niepokojący, bowiem ruch ma pozytywny wpływ na organizm w wielu aspektach. Aktywność fizyczna przyczynia się między innymi do rozwoju i poprawnego funkcjonowania układu immunologicznego u dzieci. Jak ćwiczenia wpływają na odporność i jak zachęcić dzieci do ich wykonywania? Na te pytania odpowiemy w poniższym artykule.
Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na odporność u dzieci?
Regularna aktywność fizyczna może wpłynąć na odporność u dzieci na wiele różnych sposobów. Przede wszystkim warto pamiętać, że układ immunologiczny dzieci kształtuje się bardzo długo i nie jest tak przygotowany do obrony organizmu jak w przypadku osób dorosłych. Ponadto dzieci chodzące do przedszkola lub szkoły każdego dnia narażone są na przebywanie wśród innych dzieci o podobnie funkcjonujących układach odpornościowych. W związku z tym nasi najmłodsi niemal nieustannie znajdują się w sytuacjach, które mogą mieć negatywne skutki dla zdrowia. Właśnie z tego względu zadbanie o prawidłowy rozwój układu immunologicznego dziecka jest tak istotne.
Warto przede wszystkim wiedzieć, że wysiłek fizyczny zwiększa aktywność i liczbę makrofagów, czyli komórek odpowiedzialnych za walkę z antygenami. Dzięki temu organizm dziecka jest lepiej przygotowany do walki z negatywnymi skutkami obniżonej odporności organizmu. Udowodniono, że aktywność fizyczna przyczynia się także do wzrostu aktywności limfocytów, czyli drugiej linii obronnej organizmu. Regularne uprawianie sportu może mieć również wpływ na obniżenie poziomu kortyzolu – hormonu stresu – w organizmie, co jest bardzo korzystne dla odporności organizmu.
Ruch pobudza również krążenie krwi, tym samym dotleniając wszystkie narządy i komórki ciała – także te odpowiedzialne za odporność. Kiedy oddech dziecka przyspiesza, zwiększa się też zapotrzebowanie organizmu na tlen, a zatem wdechy i wydechy stają się głębsze. Dzięki takiemu oddychaniu płuca oraz oskrzela są w stanie oczyścić się z zalegających zanieczyszczeń. Lepsze dotlenienie organizmu to również intensywniejsza praca mięśnia sercowego, co sprzyja podniesieniu temperatury ciała, a zatem również poprawie odporności.
Uważaj jednak na zbyt intensywny wysiłek fizyczny. Jeśli ćwiczenia są niedostosowane do możliwości dziecka, powodują przeciążenie lub długo trwają, może się to przyczyniać wręcz do obniżenia odporności. Planując aktywność fizyczną dla dziecka, zachowaj zatem umiar.
Jak zachęcić dziecko do ćwiczeń?
Wiesz już, że regularna aktywność fizyczna ma szereg zalet dla dziecięcej odporności. W jaki sposób jednak zachęcić dziecko do jej podejmowania?
Bądź przykładem
Dzieci inspirują się swoimi rodzicami oraz rodzeństwem podczas wykonywania codziennych czynności. Jeśli dbasz o regularną aktywność fizyczną, Twoje dziecko będzie chciało Cię naśladować i z pewnością chętniej zainteresuje się uprawianiem sportu.
Zadbaj o rolę szkoły
Nie wypisuj dziecka z lekcji wychowania fizycznego, a w przypadku młodszych dzieci zdecyduj się na przedszkole, które prowadzi zajęcia z gimnastyki. Zainteresuj się tym, jak wyglądają lekcje w-f w szkole – jeśli czujesz, że sposób ich prowadzenia nie przyczynia się do zwiększenia aktywności fizycznej dziecka tak, jak powinien, zapisz je na zajęcia pozaszkolne, które mogą mu się spodobać – taniec, basen czy aerobik.
Regularne, umiarkowana aktywność fizyczna to świetny sposób na poprawę funkcjonowania dziecięcego układu immunologicznego. W warunkach obniżonej odporności organizmu warto stosować syrop na wzmocnienie dla dzieci, który jest dostosowany do wieku Twojego dziecka i będzie wspierać jego układ immunologiczny.
Źródła:
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, Aktywność fizyczna a odporność organizmu, https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/a ktywnosc-fizyczna-a-odpornosc-organizmu/;
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, Jak zachęcić dzieci i młodzież do aktywności fizycznej, https://ncez.pzh.gov.pl/zywienie-w-placowk ach/jak-zachecic-dzieci-i-mlodziez-do-aktywnosci-fizycznej/.
